11 způsobů, jak posílit imunitní systém a obranyschopnost organismu

1. Aktivně se hýbat a sportovat

• pokud je vaše  tělo v dobré kondici, bude v kondici i váš imunitní systém
• nemusí jít hned o výkonnostní sport - stačí začít více chodit pěšky, přestat jezdit výtahy, nebo si během víkendu dopřát dvě, tři krátké procházky.
• pokud k tomu přidáte zajímavou sportovní aktivitu, jako je například jízda na kole, běh, squash, zumba nebo fitness, uvidíte, že to vám i vašemu organizmu prospěje

2. Pravidelně a správně jíst

• není nic horšího, než začít den bez vydatné snídaně, do práce či školy jít bez pořádné svačiny, vynechat oběd a večer se přejíst k prasknutí. S tímto přístupen nejen že přiberete velmi brzo na váze, ale vaše tělo a organizmus trpí. A s ním také imunitní systém.
• chcete-li udělat něco pro svou linii a imunitní systém, začněte jíst bez stresu, v pravidelných intervalech, menší porce a nezapomeňte na druhou večeři. Hladovět na noc, je to nejhorší, co lze tělu v oblasti stravování provést.
• nezapomeňte také na kvalitní a čerstvé suroviny, ze kterých by vaše jídla měl být připravena. Pravidelné stravování ve fastfoodech vám rozhodně lépe neudělá

3. Zajistit tělu dostatek vitamínů

• tělo se bez nich neobejde.

• není nic jednoduššího, než do svého jídelníčku zařadit čerstvé BIO ovoce, BIO zeleninu nebo kvalitní BIO maso. Co nejvíce prospívá imunitnímu systému?

• Citrusové plody a kiwi – vitamín C
• Ořechy, luštěniny a listová zelenina – zinek, hořčík, vitamin E a D
• Česnek – „přírodní antibiotikum”
• Kyselé zelí, jogurty a kysané mléčné výrobky – napomáhají trávení a zažívání
• Čerstvé a libové BIO maso – všechny druhy masa, především pak rybí maso
• Obecně všechno ovoce a zelenina
• Rakytník řešetlákový, Kustovnice čínská – rostliny budoucnosti s vysokým obsahem vitaminů

4. Nepodceňovat pitný režim

• ​​​​​​​pití „obyčejné” vody příznivě napomáhá detoxikaci organizmu.
• pokud do pitného režimu zařadíte zelený BIO čaj nebo bylinné čaje, rozhodně uděláte dobře.
• optimální množství vypitých tekutin za den se pohybuje u dospělého člověka mezi 2 – 3 litry

5. Vyrazit do přírody na procházku

• pokud nechodíte do přírody, tak to rychle napravte. Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu je k nezaplacení. Nejen že si pročistíte hlavu a příjemně odpočinete, ale také pomůžete imunitnímu systému.
• pobyt venku, i v nepříznivém počasí, pomáhá tělu vyrovnávat se s různými viry, bakteriemi a škodlivými látkami. Tělo se tak přirozeně stává odolnější.

6. Otužovat se

• otužování patří k účinným způsobům, jak zvyšovat obranyschopnost organizmu. Musí být však prováděno správně, postupně a pravidelně.
• vhodný způsob, jak otužovat tělo, nabízí například finská sauna anebo trendy novinka – kryosauna.
• pokud nemáte žádné podobné služby k dispozici, otužujte se doma - stačí se jednoduše začít sprchovat studenou vodou a každý den snižovat její teplotu o jeden stupeň celsia, než se dostanete na 20° C. Ale nic se nemá přehánět. Bohatě vám postačí každý den 2 minuty pod studenou vodou.

7. Dopřát si kvalitní spánek

• kvalitní a vydatný spánek je klíčem ke zdraví. Pokud tělu nedáte dostatečný prostor k odpočinku a regeneraci, rozhodně nepočítejte s tím, že bude fungovat a sloužit tak, jak má.
• nedostatkem spánku tělo výrazně oslabujete a imunitní systém dostává „na frak”. Snadno pak podlehnete nachlazení, rýmě nebo jiným onemocněním.
• 8 hodin spánku je ideální doba.

8. Zbytečně to nepřehánět s teplotou v místnostech

• přetopené místnosti našemu imunitnímu systému nesvědčí. Teplotní rozdíl, který je mezi místnostmi a venkovním prostředím, je pro tělo opravdovým šokem.
• vydáme-li se z přehřáté místnosti na čerstvý zimní vzduch, organizmus tento rozdíl špatně snáší a tyto teplotní výkyvy vedou k častému nachlazení. Zároveň dýchání přehřátého vzduchu vysušuje nosní sliznici, která je pak náchylnější k nákaze.
• snažte se proto, aby pokojová teplota nepřesahovala 22° C (v ložnici ideálně 18° C). Zároveň na topení umístěte nádoby s vodou, nebo do pokoje umístěte větší pokojové rostliny, které vzduch v místnosti zvlhčí.

9. Správně kýchat

• pokud onemocníte, mějte po ruce vždy čistý kapesník - Nejlepší jsou kapesníky papírové, na jedno použití

• při kýchání nebo kašlání kapesníkem vždy zakrývejte ústa. Zabraňujete šíření respiračních chorob a jejich přenosu na své blízké. Zároveň bráníte také sebe, neboť tělo je po nemoci oslabené a znovu snadno podlehne chorobám nebo nachlazením, které od vás chytili vaši blízcí.

10. Mít nohy v teple

• velmi jednoduchý způsob, jak předcházet onemocněním, je mít dolní končetiny v teple a nevystavovat je prochladnutí.
• v okrajových částech lidského těla, v rukou a nohách, je krevní oběh výrazně zpomalený. Velmi často tak dochází k rychlému prochladnutí končetin, což má často za následek vznik onemocnění.
• budeme-li nohy udržovat v teple a nevystavovat nadměrnému chladu, můžeme se vyhnout nepříjemným onemocněním, které nás v zimě často sužují

11. Relaxovat a smát se

• ano, i tato rada je myšlena vážně - podle vědeckých a lékařských výzkumů dochází při smíchu k vyplavování endorfinů (hormony štěstí) z mozku, které pozitivně působí nejen na psychický stav člověka, ale také na jeho fyzický stav a organizmus. 
• je-li člověk po psychické stránce tzv. „v pohodě”, bývá na tom lépe i jeho fyzický stav. Nehledě na to, že mnohá onemocnění bývají způsobena právě špatným psychickým stavem a vyčerpáním. Relaxace je proto vhodným způsobem, jak psychiku navrátit do vyrovnaného stavu.

zdroj

​​​​​​